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Plano de 5 Dias para as Férias de Primavera para Homens
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4 Semanas
Plano de 5 Dias para as Férias de Primavera para Mulheres
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4 Semanas
Treinos
Sessão HIIT de 40 minutos para as férias
41 minutos
Treino de Fogo para as Pernas em 30 Minutos
30 minutos
Treino de 40 Minutos para Destruir as Costas
39 minutos
Sessão de Calistenia de 40 Minutos para as Pernas
38 minutos
Treino de Corpo Inteiro Seguro para as Costas de 30 Minutos
30 minutos
Sessão de Corpo Inteiro Segura para as Costas de 30 Minutos
30 minutos
Sessão de Pernas Segura para as Costas de 30 Minutos
29 minutos
Sessão de 40 minutos para as pernas para mulheres
40 minutos
Desafio de 40 Minutos para as Pernas
40 minutos
Treino de Glúteos com Mini Banda de Resistência (Sem Aumentar as Coxas)
56 minutos
Exercícios
Chute de bunda com as duas pernas
Alongamento de Cotovelo para as Costas
Encolhimento de Ombros com Halteres para as Costas Médias
Entrelaçar as mãos atrás das costas, alongamento de ombro
Deitado, entrelace as mãos atrás das costas, alongamento de ombro
Flexão com toque no ombro e caminhada lateral com as mãos
Crunch com as pernas separadas
Prancha para prancha completa para caminhada lateral com as mãos
Crunch oblíquo alternando as pernas para cima