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Circuito de Prancha para Iniciantes
10 minutos
HIIT Elíptico para Iniciantes
15 minutos
Pernas para Iniciantes
35 minutos
Treino de Glúteos para Iniciantes
28 minutos
Empurrão para Iniciantes
29 minutos
Força de Puxada para Iniciantes
35 minutos
Iniciante Corpo Inteiro
35 minutos
Iniciante Perna #2
34 minutos
Iniciante Push #2
30 minutos
Força de Puxada para Iniciantes
30 minutos
Exercícios
Rosca de punho com barra atrás das costas
Alongamento de peito atrás da cabeça
Pressão atrás do pescoço sentado
Flexão de braço na parede
Parede com a palma para cima