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Desafio da Escada de Academia de 21 Dias para Homens
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3 Semanas
Desafio da Escada de Academia de 21 Dias para Mulheres
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Domínio da Perda de Gordura Corporal Completa para Homens em 3 Dias
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Domínio da Perda de Gordura Corporal para Mulheres em 3 Dias
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Plano de Calistenia Masculina de 5 Dias com Cardio
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Plano de Calistenia para Mulheres de 5 Dias com Cardio
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Programa de Treino de 8 Semanas para Afinar a Cintura das Mulheres
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Domínio da Parte Superior do Corpo em 5 Dias
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Força da Parte Inferior do Corpo em 5 Dias
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4 Semanas
Programa de Fortalecimento das Costas em 5 Dias
Treinos
4 Semanas
Treinos
Sessão de Cardio e Mobilidade
40 minutos
45 Min de Costas, Peito e Cardio
46 minutos
Abdominais e Cardio de 30 Minutos
30 minutos
30 Minutos de Abdômen e Cardio
31 minutos
45 Minutos de Pernas e Cardio
46 minutos
45 Minutos de Pernas e Cardio
45 minutos
Abdominais e Cardio em 30 Minutos
32 minutos
30 Minutos de Abdômen e Cardio
31 minutos
30 Minutos de Abdômen e Cardio
30 minutos
HIIT Cardio Avançado na Esteira
23 minutos
Exercícios
Balanço Lateral da Perna
Pose da Borboleta (Baddha Konasana)
Postura da Cadeira
Postura da Cobra
Anjo da Neve Invertido
Flexão com Liberação das Mãos
SMR parte inferior das costas
Postura da Árvore (Vriksasana)
Alongamento da Parte Inferior das Costas com Bola de Exercício
SMR Parte Superior das Costas