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Planos
Desafio da Escada de Academia de 21 Dias para Homens
Treinos
3 Semanas
Desafio da Escada de Academia de 21 Dias para Homens
Desafio da Escada de Academia de 21 Dias para Mulheres
Treinos
3 Semanas
Desafio da Escada de Academia de 21 Dias para Mulheres
Desafio de Escada de Peso Corporal de 21 Dias para Homens
Treinos
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Desafio de Escada de Peso Corporal de 21 Dias para Homens
Desafio de Escada de Peso Corporal de 21 Dias para Mulheres
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3 Semanas
Desafio de Escada de Peso Corporal de 21 Dias para Mulheres
Preparação para o Desafio PowerHybrid 21 (Avançado)
Treinos
5 Semanas
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14 Preparação para o Desafio PowerHybrid (Intermediário)
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7 Preparação para o Desafio PowerHybrid (Iniciante)
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Desafio de HIIT com peso corporal e abdômen
Treinos
4 Semanas
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Treinos
Desafio Hottest 100
31 minutos
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Desafio de Quadríceps de 40 Minutos
39 minutos
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Desafio de 40 Minutos para as Pernas
40 minutos
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Desafio de Push de 40 Minutos
40 minutos
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Desafio de Pull de 40 Minutos
39 minutos
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Desafio de Abdômen de 20 Minutos
20 minutos
Desafio de Abdômen de 20 Minutos
Desafio de Abdômen de 15 Minutos
15 minutos
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Desafio de 100 Repetições
31 minutos
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Desafio de Core de 20 Minutos
20 minutos
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Treino Desafio do Herói
36 minutos
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Exercícios