Início
App
Artigos
Motivação
Loja
🇧🇷
PT
▾
Todos
Artigos
Exercícios
Motivação
Planos
Treinos
Buscar
Perda de peso
Aumento de massa
Definição
Ganho de massa muscular
Força
Recomposição corporal
Cardio
Recuperação
Queima de gordura
Calistenia
HIIT
Corpo inteiro
Treino em casa
Halter
Faixa de resistência
Corrida
Iniciante
Intermediário
Avançado
Perda de gordura
Planos
Plano de 5 Dias para as Férias de Primavera para Homens
Treinos
4 Semanas
Plano de 5 Dias para as Férias de Primavera para Mulheres
Treinos
4 Semanas
Exercícios
Chute de bunda com as duas pernas
Alongamento de Cotovelo para as Costas
Encolhimento de Ombros com Halteres para as Costas Médias
Entrelaçar as mãos atrás das costas, alongamento de ombro
Abs de Esqui Caminhando
Flexão com toque no ombro e caminhada lateral com as mãos
Crunch com as pernas separadas
Crunch oblíquo alternando as pernas para cima
Rolo Ab Oblíquo
Hollow Body Rock para Ab Air Bike