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Plano de academia de 5 dias para homens, focado em força intermediária
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4 Semanas
Plano de academia de 5 dias para mulheres focado em força intermediária
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7 Preparação para o Desafio PowerHybrid (Iniciante)
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Plano de 8 Semanas para Mulheres: do Iniciante ao Intermediário
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Edição de Início Forte com Peso Corporal de 4 Dias
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Edição de Halteres de Início Forte de 4 Dias
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Plano Focado na Parte Inferior do Corpo
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Treino Intensivo de Glúteos em 5 Dias
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Plano Inicial de Peso Corporal em Casa
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Programa de Iniciante de 3 Dias e 45 Minutos na Academia
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Treinos
HIIT de Corpo Inteiro🦾
21 minutos
Treino Inicial para Sobrepeso de 20 Minutos para Iniciantes
21 minutos
40 Minutos Intermediário Parte Inferior
38 minutos
30 Minutos Iniciante Parte Inferior
30 minutos
Treino de Core Inquebrável
26 minutos
Iniciante Corpo Inteiro
35 minutos
Iniciante Corpo Inteiro #2
35 minutos
Pernas Intermediárias
43 minutos
Puxada Intermediária
41 minutos
Pernas Intermediárias #2
44 minutos
Exercícios
Remada Inversa com Pegada Invertida
Inseto Morto
Remada Invertida
Crunch Invertido Suspenso
Outro (Intensidade moderada)
HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade)
Inchworm para Flexão
Inspire
Inclinações de punho
EsquiErg Individual