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Motivação
Planos
Treino de Força para a Parte Superior do Corpo em 5 Dias
Treinos
4 SemanasTreinos
Pump de Costas e Ombros de 40 Minutos
39 minutos
Pump de Quadríceps e Glúteos de 40 Minutos
40 minutos
Pump de Peito e Tríceps em 30 Minutos
33 minutos
Pump de 40 Minutos para Costas e Bíceps
38 minutos
Pump de Braços e Ombros em 30 Minutos
29 minutos
Pump de Glúteos de 50 Minutos
50 minutos
Pump de Costas e Peito em 40 Minutos
42 minutos
Pump de Ombros e Braços em 30 Minutos
29 minutos
Pump de Costas e Bíceps em 40 Minutos
39 minutos
Hora do Pump do Parte Superior do Corpo
45 minutos
Exercícios