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Plano de 5 Dias para as Férias de Primavera para Homens
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4 Semanas
Plano de 5 Dias para as Férias de Primavera para Mulheres
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Programa de Treinamento Forever Strong de 8 Semanas para Mulheres
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8 Semanas
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Sessão HIIT de 40 minutos para as férias
41 minutos
Treino de Fogo para as Pernas em 30 Minutos
30 minutos
Treino de 40 Minutos para Destruir as Costas
39 minutos
Abs de 30 Minutos e HIIT na Esteira
30 minutos
Sessão de Abs em Casa de 20 Minutos
20 minutos
Desafio de 40 Minutos para as Pernas
40 minutos
20 Min Ab & HIIT Destruidor
20 minutos
Dumbbell Quad & Abs Smash
40 minutos
Treino de Glúteos com Mini Banda de Resistência (Sem Aumentar as Coxas)
56 minutos
APS: Queimador de Braços
29 minutos
Exercícios
Chute de bunda com as duas pernas
Alongamento de Cotovelo para as Costas
Encolhimento de Ombros com Halteres para as Costas Médias
Entrelaçar as mãos atrás das costas, alongamento de ombro
Abs de Esqui Caminhando
Flexão com toque no ombro e caminhada lateral com as mãos
Crunch com as pernas separadas
Crunch oblíquo alternando as pernas para cima
Rolo Ab Oblíquo
Hollow Body Rock para Ab Air Bike