Alimentos saudáveis que você deve ter no seu prato

* Vegetais (2/4 do prato): baixos em açúcar e carregados de vitaminas e minerais (por exemplo, espinafre, cenouras, brócolis...) * Leguminosas / Grãos integrais (¼ do prato): baixos em gordura, altos em fibras e proteínas para ajudar você a se sentir satisfeito por mais tempo (por exemplo, feijão, grão-de-bico...) * Proteína de alta qualidade (¼ do prato): mantém músculos, pele e ossos saudáveis (por exemplo, ovos, carne, peixe, laticínios, tofu, lentilhas...)