Treino

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35 min

Barra +

Quadríceps +

Treino de corpo inteiro para iniciantes

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Treinamento na Academia para Iniciantes

8 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Força

Alongamento

Aquecimento

Círculo de Pulso

30 sTempoSem equipamento

Círculo de Braço

30 sTempoSem equipamento

Círculo de Tornozelo

Right side

30 sTempoSem equipamento

Círculo de Tornozelo

Left side

30 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Right side

30 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Left side

30 sTempoSem equipamento

Agachamento

12RepetiçõesSem equipamento

Descanso

1 m

Agachamento com barra

8Repetições45 lbs

Descanso

1 m

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