Treino

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37 min

Barra +

Pernas

514 kcal

Parte inferior do corpo

Este treino faz parte deste plano:

Plano de academia de 5 dias para mulheres

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Agachamento

Lunge

Finalizador

Resfriamento

Aquecimento

Elevação Lateral de Perna (Hidrante de Incêndio)

Right side

30 sTempoSem equipamento

Elevação Lateral de Perna (Hidrante de Incêndio)

Left side

30 sTempoSem equipamento

Chute de Glúteo

Right side

30 sTempoSem equipamento

Chute de Glúteo

Left side

30 sTempoSem equipamento

Agachamento com barra

Light weight

10Repetições10 lbs

Descanso

1 m

Agachamento com barra

Light weight

10Repetições20 lbs

Descanso

1 m

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