Treino

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42 min

Barra +

Pernas

595 kcal

Bumbum Forte

Este treino faz parte deste plano:

Plano de academia de 5 dias para mulheres

20 Treinos

4 Semanas

Warmup

Hip Thrust & Deadlift

Glute Kickback

Pull Through

Cooldown

Warmup

Elevação Lateral de Perna (Hidrante de Incêndio)

Right side

30 sTempoSem equipamento

Elevação Lateral de Perna (Hidrante de Incêndio)

Left side

30 sTempoSem equipamento

Chute de Glúteo

Right side

30 sTempoSem equipamento

Chute de Glúteo

Left side

30 sTempoSem equipamento

Descanso

1 m

Elevação de quadril com barra

Light weight

8Repetições10 lbs

Descanso

1 m

Elevação de quadril com barra

Light weight

8Repetições10 lbs

Descanso

2 m

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