Treino

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33 min

Barra +

Pernas

Glúteo e Quadríceps

Este treino faz parte deste plano:

Plano de 5 dias para mulheres ficarem em forma

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Strength

Butt #3

Bumbum #4

Alongamento

Aquecimento

Elevação Lateral de Perna (Hidrante de Incêndio)

Right side

30 sTempoSem equipamento

Elevação Lateral de Perna (Hidrante de Incêndio)

Left side

30 sTempoSem equipamento

Chute para trás

Right side

30 sTempoSem equipamento

Chute para trás

Left side

30 sTempoSem equipamento

Ponte de Glúteos

10RepetiçõesSem equipamento

Descanso

1 m

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