Treino

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35 min

Sem Equipamento

Pernas

422 kcal

Glúteos e isquiotibiais

Este treino faz parte deste plano:

Plano de 5 dias para mulheres ficarem em forma

20 Treinos

4 Semanas

Warmup

Strength

Butt #3

Butt #4

Stretching

Warmup

Abdução de quadril deitado

Right side

30 sTempoSem equipamento

Abdução de quadril deitado

Left side

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

Chute para trás

Right side

30 sTempoSem equipamento

Chute para trás

Left side

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

Ponte de Glúteos

10RepetiçõesSem equipamento

Descanso

1 m

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