Treino

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39 min

Barra +

Pernas

531 kcal

Glúteos e isquiotibiais

Este treino faz parte deste plano:

Plano de 3 Dias para Mulheres: Fique Forte e Magra

12 Treinos

4 Semanas

Warmup

Strength

Cooldown

Warmup

Elevação Lateral de Perna (Hidrante de Incêndio)

Right side

30 sTempoSem equipamento

Elevação Lateral de Perna (Hidrante de Incêndio)

Left side

30 sTempoSem equipamento

Chute de Glúteo

Right side

30 sTempoSem equipamento

Chute de Glúteo

Left side

30 sTempoSem equipamento

Agachamento

10RepetiçõesSem equipamento

Descanso

1 m

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