Treino

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36 min

Barra

Pernas

237 kcal

Glúteo e isquiotibiais

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Fundação de Fitness Forte para Mulheres de 8 Semanas

32 Treinos

8 Semanas

Aquecimento

Circuito #1

Circuito #2

Bumbum #3

Circuito #4

Alongamento

Aquecimento

Balanço Lateral da Perna

Lado direito

20 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Lado esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Lado direito

20 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Lado esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

20 sTempoSem equipamento

Elevação de quadril com barra

8Repetições45 lbs

Descanso

1 m

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