Treino

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30 min

Sem Equipamento

Isquiotibiais +

195 kcal

Cardio

Este treino faz parte deste plano:

Plano de 3 dias para homens se tonificarem em casa

12 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Cardio

Alongamento

Aquecimento

Rotação do tronco

20 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Lado direito

20 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Lado esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Tornozelo

Lado direito

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Tornozelo

Lado esquerdo

20 sTempoSem equipamento

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