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51 min

Barra +

Quadríceps +

419 kcal

Treinamento de Volume Alemão: Pernas (Quadríceps - Glúteos) & Abdômen

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Treinamento de Volume Alemão de 3 Dias

12 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Pernas #1

Pernas #2

Abdômen #1

Pernas #3

Resfriamento

Aquecimento

Aquecimento de Quadril 90/90

20 sTempoSem equipamento

Rotação do tronco

20 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Lado direito

20 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Lado esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Agachamento com barra

8Repetições45 lbs

Descanso

1 m

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