Treino

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35 min

Barra +

Ombros +

320 kcal

Parte Superior do Corpo

Este treino faz parte deste plano:

Programa de 5 Dias para Construir Músculo Magro com Foco na Parte Inferior do Corpo

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Força #1

Força #2

Resfriamento

Aquecimento

Círculo de Braço

Forward

30 sTempoSem equipamento

Círculo de Braço

Backward

30 sTempoSem equipamento

Círculo de Pulso

Right side

30 sTempoSem equipamento

Círculo de Pulso

Left side

30 sTempoSem equipamento

Círculo do Cotovelo

Right side

30 sTempoSem equipamento

Círculo do Cotovelo

Left side

30 sTempoSem equipamento

Desenvolvimento com Halteres (OHP)

8Repetições25 lbs

Descanso

1 m

Desenvolvimento com Halteres (OHP)

6Repetições45 lbs

Descanso

1 m

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