Treino

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33 min

Barra +

Glúteos +

281 kcal

Pernas: Glúteos, Quadríceps e Isquiotibiais

Este treino faz parte deste plano:

Programa de 5 Dias para Construir Músculo Magro com Foco na Parte Inferior do Corpo

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Legs #1

Pernas #2

Legs #3

Legs #4

Resfriamento

Aquecimento

Aquecimento de Quadril 90/90

20 sTempoSem equipamento

Rotação do tronco

20 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Right side

20 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Left side

20 sTempoSem equipamento

Agachamento com barra

8Repetições45 lbs

Descanso

1 m

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