Treino

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31 min

Barra +

Quadríceps +

319 kcal

Treino de pernas

Este treino faz parte deste plano:

Plano de academia de 4 dias para a parte inferior do corpo forte

16 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Força #1

Força #2

Força #3

Resfriamento

Aquecimento

Círculo de Tornozelo

Lado direito

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Tornozelo

Lado esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Lado direito

20 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Lado esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Lado direito

20 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Lado esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Agachamento com barra

Ajuste os pesos de acordo

8Repetições45 lbs

Descanso

1 m

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