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28 min

Sem Equipamento

Parte Inferior das Costas +

315 kcal

Ganho Superior

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Treino de Parte Superior do Corpo em Casa de 4 Dias

16 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Alongamento

Aquecimento

Círculo de Braço

20 sTempoSem equipamento

Círculo do Cotovelo

Right side

20 sTempoSem equipamento

Círculo do Cotovelo

Left side

20 sTempoSem equipamento

Flexão Alternada de Ombro

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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