Treino

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40 min

Barra +

Quadríceps +

424 kcal

Treino de Pernas

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Treinamento Resiliente para Mulheres de 3 Dias

12 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Legs #1

Pernas #2

Legs #3

Legs #4

Resfriamento

Aquecimento

Aquecimento de Quadril 90/90

20 sTempoSem equipamento

Rotação do tronco

20 sTempoSem equipamento

Círculo de quadril alternado em pé

Left side

20 sTempoSem equipamento

Agachamento com barra

8Repetições45 lbs

Descanso

1 m

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