Treino

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39 min

Barra +

Glúteos +

485 kcal

Treino de glúteos

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Treinamento Resiliente para Mulheres de 3 Dias

12 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Legs #1

Pernas #2

Legs #3

Legs #4

Resfriamento

Aquecimento

Aquecimento de Quadril 90/90

20 sTempoSem equipamento

Rotação do tronco

20 sTempoSem equipamento

Abertura Lateral do Quadril

20 sTempoSem equipamento

Elevação de quadril com barra

Warm up weight

10Repetições20 kgs

Descanso

1 m

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