Treino

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42 min

Barra +

Glúteos +

349 kcal

Treino de Pernas A

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Treinamento Resiliente para Homens de 3 Dias na Academia

12 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Pernas #1

Pernas #2

Pernas #3

Alongamento

Aquecimento

Rotação do tronco

30 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadril 90/90

30 sTempoSem equipamento

Círculo de Tornozelo

Lado direito

30 sTempoSem equipamento

Círculo de Tornozelo

Lado esquerdo

30 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Lado direito

30 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Lado esquerdo

30 sTempoSem equipamento

Agachamento com barra

10Repetições45 lbs

Descanso

30 s

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