Treino

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48 min

Halter +

Peito +

459 kcal

Treino de Empurrar A

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Treinamento Resiliente para Homens de 3 Dias na Academia

12 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Peito #1

Peito #2

Peito #3

Ombros

Desaceleração

Aquecimento

Rotação do tronco

30 sTempoSem equipamento

Círculo de Braço

30 sTempoSem equipamento

Círculo de Pulso

Lado direito

30 sTempoSem equipamento

Círculo de Pulso

Lado esquerdo

30 sTempoSem equipamento

Círculo do Cotovelo

Lado direito

30 sTempoSem equipamento

Círculo do Cotovelo

Lado esquerdo

30 sTempoSem equipamento

Cão olhando para baixo para Prancha

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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