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42 min

Barra +

Glúteos +

244 kcal

Pernas A

Este treino faz parte deste plano:

Plano de Treinamento Resiliente na Academia para Homens de 5 Dias

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Legs #1

Pernas #2

Legs #3

Alongamento

Aquecimento

Rotação do tronco

30 sTempoSem equipamento

Aquecimento de Quadril 90/90

30 sTempoSem equipamento

Círculo de Tornozelo

Right side

30 sTempoSem equipamento

Círculo de Tornozelo

Left side

30 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Right side

30 sTempoSem equipamento

Balanço Lateral da Perna

Left side

30 sTempoSem equipamento

Agachamento com barra

10Repetições45 lbs

Descanso

30 s

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