Treino

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45 min

Halter +

Quadríceps +

372 kcal

Essenciais para a Parte Inferior do Corpo B

Este treino faz parte deste plano:

Programa de academia intermediário de 4 dias

16 Treinos

4 Semanas

Warmup

Strength #1

Strength #2

Strength #3

Finisher #1

Finisher #2

Cooldown

Warmup

Círculo de Pulso

20 sTempoSem equipamento

Descanso

4 s

Rotação do tronco

20 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Balanço de Perna

Left Side

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Balanço de Perna

Right Side

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento do Flexor do Quadril

Left Side

15 sTempoSem equipamento

Descanso

4 s

Alongamento do Flexor do Quadril

Right Side

15 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

Agachamento com barra

Light Weight!

20Repetições10 lbs

Descanso

1 m

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