Treino

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45 min

Halter +

Quadríceps +

372 kcal

Essenciais para a Parte Inferior do Corpo B

Este treino faz parte deste plano:

Programa de academia intermediário de 4 dias

16 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Força #1

Força #2

Strength #3

Finisher #1

Finisher #2

Resfriamento

Aquecimento

Círculo de Pulso

20 sTempoSem equipamento

Rotação do tronco

20 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Left Side

30 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Right Side

30 sTempoSem equipamento

Alongamento do Flexor do Quadril

Left Side

15 sTempoSem equipamento

Alongamento do Flexor do Quadril

Right Side

15 sTempoSem equipamento

Agachamento com barra

Light Weight!

20Repetições10 lbs

Descanso

1 m

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