Treino

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40 min

Halter +

Peito +

388 kcal

Essenciais da Parte Superior do Corpo A

Este treino faz parte deste plano:

Programa de Iniciante de 3 Dias e 45 Minutos na Academia

18 Treinos

6 Semanas

Warmup

Strength #1

Strength #3

Strength #4

Finisher

Cooldown

Warmup

Círculo de Pulso

20 sTempoSem equipamento

Descanso

6 s

Círculo de Braço

20 sTempoSem equipamento

Descanso

6 s

Alongamento Cruzado de Ombro

Left side

20 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento Cruzado de Ombro

Right side

20 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Alongamento de Sapo

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Postura da Cobra

30 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Inchworm para Flexão

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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