Treino

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47 min

Halter +

Peito +

443 kcal

Essenciais de Corpo Inteiro A

Este treino faz parte deste plano:

Programa de Iniciante de 3 Dias e 45 Minutos na Academia

18 Treinos

6 Semanas

Warmup

Strength #1

Strength #2

Strength #3

Strength #4

Finisher #1

Finisher #2

Warmup

Alongamento de Cotovelo para as Costas

20 sTempoSem equipamento

Descanso

4 s

Alongamento para cima

20 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento 90/90 dos Isquiotibiais

Left side

20 sTempoSem equipamento

Descanso

4 s

Alongamento 90/90 dos Isquiotibiais

Right side

20 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de Sapo

30 sTempoSem equipamento

Descanso

6 s

Flexão

30 sTempoSem equipamento

Descanso

40 s

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