Treino

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45 min

Halter +

Quadríceps +

592 kcal

Destruidor de Parte Inferior A

Este treino faz parte deste plano:

Programa de Iniciante de 3 Dias e 45 Minutos na Academia

18 Treinos

6 Semanas

Warmup

Strength #1

Strength #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Finisher #1

Finisher #2

Warmup

Postura Gato-Vaca (Bitilasana)

20 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Postura da Criança (Balasana)

20 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Alongamento do Flexor do Quadril

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Alongamento do Flexor do Quadril

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Agachamento

15RepetiçõesSem equipamento

Descanso

30 s

Agachamento

15RepetiçõesSem equipamento

Descanso

30 s

Agachamento com barra

Lightweight warmup

15Repetições10 lbs

Descanso

30 s

Agachamento com barra

Lightweight warmup

15Repetições10 lbs

Descanso

1 m

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