Treino

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40 min

Halter +

Peito +

388 kcal

Essenciais da Parte Superior do Corpo A

Este treino faz parte deste plano:

Programa de Iniciante de 3 Dias e 45 Minutos na Academia

18 Treinos

6 Semanas

Aquecimento

Força #1

Strength #3

Força #4

Finalizador

Resfriamento

Aquecimento

Círculo de Pulso

20 sTempoSem equipamento

Círculo de Braço

20 sTempoSem equipamento

Alongamento Cruzado de Ombro

Left side

20 sTempoSem equipamento

Alongamento Cruzado de Ombro

Right side

20 sTempoSem equipamento

Alongamento de Sapo

30 sTempoSem equipamento

Postura da Cobra

30 sTempoSem equipamento

Inchworm para Flexão

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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