Treino

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48 min

Barra +

Quadríceps +

435 kcal

Dia de Pernas, Melhor Dia

Este treino faz parte deste plano:

Programa Completo de Glúteos na Academia

24 Treinos

4 Semanas

Warmup

Strength #1

Strength #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Cooldown

Warmup

Postura Gato-Vaca (Bitilasana)

20 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Postura da Criança (Balasana)

20 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Alongamento do Flexor do Quadril

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Alongamento do Flexor do Quadril

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Agachamento

20RepetiçõesSem equipamento

Descanso

30 s

Agachamento

20RepetiçõesSem equipamento

Descanso

30 s

Agachamento com barra

Lightweight warmup

20Repetições10 lbs

Descanso

30 s

Agachamento com barra

Lightweight warmup

20Repetições10 lbs

Descanso

1 m

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