Treino

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48 min

Barra +

Quadríceps +

435 kcal

Dia de Pernas, Melhor Dia

Este treino faz parte deste plano:

Programa Completo de Glúteos na Academia

24 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Força #1

Força #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Resfriamento

Aquecimento

Postura Gato-Vaca (Bitilasana)

20 sTempoSem equipamento

Postura da Criança (Balasana)

20 sTempoSem equipamento

Alongamento do Flexor do Quadril

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Alongamento do Flexor do Quadril

Right Side

20 sTempoSem equipamento

Agachamento

20RepetiçõesSem equipamento

Agachamento

20RepetiçõesSem equipamento

Agachamento com barra

Lightweight warmup

20Repetições10 lbs

Agachamento com barra

Lightweight warmup

20Repetições10 lbs

Descanso

1 m

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