Treino

Iniciar Treino

38 min

Sem Equipamento

Quadríceps +

379 kcal

Impacto de Corpo Inteiro com Peso Corporal

Este treino faz parte deste plano:

Plano Inicial de Peso Corporal em Casa

28 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Resfriamento

Aquecimento

Círculo de Joelho

30 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Alongamento de Quadríceps deitado

Left side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de Quadríceps deitado

Right side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

20 s

Alongamento 90/90 dos Isquiotibiais

Left side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento 90/90 dos Isquiotibiais

Right side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

Adicionar Exercício

Compartilhe

Iniciar Treino