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48 min

Barra +

Peito +

571 kcal

Upper Body Compounds

Este treino faz parte deste plano:

Treino Intensivo de Glúteos em 5 Dias

24 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Finalizador

Aquecimento

Alongamento de peito na parede com braço dobrado

Left side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

5 s

Alongamento de peito na parede com braço dobrado

Right side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de Sapo

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Entrelaçar as mãos atrás das costas, alongamento de ombro

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Postura da Cobra

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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