Treino

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45 min

Halter +

Abdominais +

380 kcal

Upper Body Smash

Este treino faz parte deste plano:

Treino Intensivo de Glúteos em 5 Dias

24 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Finalizador

Resfriamento

Aquecimento

Círculo de Pulso

20 sTempoSem equipamento

Descanso

5 s

Círculo de Braço

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento Cruzado de Ombro

Left Side

20 sTempoSem equipamento

Alongamento Cruzado de Ombro

Right side

20 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Alongamento de Sapo

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Postura da Cobra

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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