Treino

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43 min

Halter +

Bíceps +

380 kcal

Treino de Puxada na Academia

Este treino faz parte deste plano:

Construtor de Ombros e Braços em 5 Dias

24 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Finalizador

Resfriamento

Aquecimento

Círculo de Braço

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de Bíceps Frontal

Left side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

5 s

Alongamento de Bíceps Frontal

Right side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de Queixo ao Peito

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de joelho ao peito

Left side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de joelho ao peito

Right side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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