Treino

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43 min

Halter +

Tríceps +

451 kcal

Treino de Empurrar na Academia

Este treino faz parte deste plano:

Construtor de Ombros e Braços em 5 Dias

24 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Finalizador

Desaceleração

Aquecimento

Alongamento de Cotovelo para as Costas

30 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Postura Gato-Vaca (Bitilasana)

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de peito na parede com braço dobrado

Left Side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de peito na parede com braço dobrado

Right Side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Flexão Alternada de Ombro

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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