Treino

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50 min

Halter +

Ombros +

406 kcal

Força de Ombros e Braços na Academia

Este treino faz parte deste plano:

Construtor de Ombros e Braços em 5 Dias

24 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Resfriamento

Aquecimento

Círculo de Pulso

20 sTempoSem equipamento

Alongamento de antebraço frontal

Left side

25 sTempoSem equipamento

Alongamento de antebraço frontal

Right side

25 sTempoSem equipamento

Agachamento Sentado Alongamento

30 sTempoSem equipamento

Alongamento Cruzado de Ombro

Left side

25 sTempoSem equipamento

Alongamento Cruzado de Ombro

Right side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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