Treino

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44 min

Barra +

Quadríceps +

422 kcal

Treino de Pernas na Academia

Este treino faz parte deste plano:

Construtor de Ombros e Braços em 5 Dias

24 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Finalizador

Resfriamento

Aquecimento

Postura Gato-Vaca (Bitilasana)

30 sTempoSem equipamento

Alongamento de Sapo

30 sTempoSem equipamento

Alongamento do Flexor do Quadril

Left Side

25 sTempoSem equipamento

Alongamento do Flexor do Quadril

Right Side

25 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Left side

30 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Right side

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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