Treino

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37 min

Cabo +

Dorsais +

388 kcal

Queima da Parte Superior do Corpo

Este treino faz parte deste plano:

Programa de Domínio dos Glúteos de 5 Dias

48 Treinos

8 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Finalizador

Resfriamento

Aquecimento

Círculo de Pulso

20 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Círculo de Braço

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento Cruzado de Ombro

Lado esquerdo

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento Cruzado de Ombro

Lado direito

25 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Alongamento de Sapo

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Postura da Cobra

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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