Treino

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35 min

Máquina +

Quadríceps +

394 kcal

Destruição da Parte Inferior do Corpo

Este treino faz parte deste plano:

Programa de Domínio dos Glúteos de 5 Dias

48 Treinos

8 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Finalizador

Resfriamento

Aquecimento

Postura Gato-Vaca (Bitilasana)

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Pose da Borboleta (Baddha Konasana)

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de Sapo

30 sTempoSem equipamento

Descanso

20 s

Afundo Lateral

Lados alternados

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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