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35 min

Máquina +

Quadríceps +

394 kcal

Lower Body Smash

Este treino faz parte deste plano:

Programa de Domínio dos Glúteos de 5 Dias

48 Treinos

8 Semanas

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Finisher

Cooldown

Warmup

Postura Gato-Vaca (Bitilasana)

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Pose da Borboleta (Baddha Konasana)

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de Sapo

30 sTempoSem equipamento

Descanso

20 s

Afundo Lateral

Alternate sides

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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