Treino

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27 min

Sem Equipamento

Quadríceps +

294 kcal

Cardio opcional

Este treino faz parte deste plano:

Programa de Domínio dos Glúteos de 5 Dias

48 Treinos

8 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Resfriamento

Aquecimento

Rotação do tronco

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Aquecimento de Quadril 90/90

Lado esquerdo

25 sTempoSem equipamento

Descanso

5 s

Aquecimento de Quadril 90/90

Lado esquerdo

25 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Balanço de Perna

Lado esquerdo

25 sTempoSem equipamento

Descanso

5 s

Balanço de Perna

Lado esquerdo

25 sTempoSem equipamento

Balanço de Perna

Lado direito

25 sTempoSem equipamento

Descanso

5 s

Balanço de Perna

Lado direito

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Balanço de Perna

Lado Direito

25 sTempoSem equipamento

Descanso

5 s

Balanço de Perna

Lado Direito

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Círculo de Tornozelo

Lado esquerdo

25 sTempoSem equipamento

Descanso

5 s

Círculo de Tornozelo

Lado esquerdo

25 sTempoSem equipamento

Círculo de Tornozelo

Lado direito

25 sTempoSem equipamento

Descanso

5 s

Círculo de Tornozelo

Lado direito

25 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

Círculo de Tornozelo

Lado direito

25 sTempoSem equipamento

Descanso

5 s

Círculo de Tornozelo

Lado direito

25 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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