Treino

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40 min

Kettlebell

Abdominais +

376 kcal

Queima de Parte Inferior com Kettlebell

Este treino faz parte deste plano:

Edição de Kettlebell para Capturar o Verão em 5 Dias

24 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Finalizador

Resfriamento

Aquecimento

Postura Gato-Vaca (Bitilasana)

30 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Balanço de Perna

Left side

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Balanço de Perna

Right side

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento do Flexor do Quadril

Left Side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

5 s

Alongamento do Flexor do Quadril

Right Side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Agachamento Goblet com Kettlebell

Lightweight warmup

20Repetições10 lbs

Descanso

30 s

Agachamento Goblet com Kettlebell

Lightweight warmup

20Repetições10 lbs

Descanso

45 s

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