Treino

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40 min

Halter +

Peito +

329 kcal

Treino Completo de Empurrar na Academia

Este treino faz parte deste plano:

Programa de Fortalecimento das Costas em 5 Dias

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Finalizador

Resfriamento

Aquecimento

Alongamento de Cotovelo para as Costas

30 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Postura Gato-Vaca (Bitilasana)

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de peito na parede com braço dobrado

Lado Esquerdo

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de peito na parede com braço dobrado

Lado Direito

25 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Flexão Alternada de Ombro

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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