Treino

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42 min

Halter +

Bíceps +

368 kcal

Treino Completo de Puxada na Academia

Este treino faz parte deste plano:

Programa de Fortalecimento das Costas em 5 Dias

20 Treinos

4 Semanas

Aquecimento

Bloco #1

Bloco #2

Bloco #3

Bloco #4

Bloco #5

Finalizador

Aquecimento

Círculo de Pulso

20 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento 90/90 dos Isquiotibiais

Lado esquerdo

25 sTempoSem equipamento

Descanso

5 s

Alongamento 90/90 dos Isquiotibiais

Lado direito

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Agachamento Sentado Alongamento

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento Cruzado de Ombro

Lado esquerdo

20 sTempoSem equipamento

Descanso

5 s

Alongamento Cruzado de Ombro

Lado direito

20 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

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