Treino

Iniciar Treino

40 min

Halter +

Peito +

329 kcal

Treino Completo de Empurrar na Academia

Este treino faz parte deste plano:

Programa de Fortalecimento das Costas em 5 Dias

20 Treinos

4 Semanas

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Finisher

Cooldown

Warmup

Alongamento de Cotovelo para as Costas

30 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Postura Gato-Vaca (Bitilasana)

30 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de peito na parede com braço dobrado

Left Side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

10 s

Alongamento de peito na parede com braço dobrado

Right Side

25 sTempoSem equipamento

Descanso

15 s

Flexão Alternada de Ombro

30 sTempoSem equipamento

Descanso

30 s

Adicionar Exercício

Compartilhe

Iniciar Treino